यदि आप पर्याप्त नींद, अच्छा पोषण और नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, लेकिन फिर भी रोजमर्रा की गतिविधियों को करना मुश्किल है, तो अपने सामान्य स्तरों पर ध्यान केंद्रित करें या प्रेरित हों, आपको थकान का अनुभव हो सकता है जिसकी आगे की जांच की आवश्यकता है।
थकान के लक्षण
थकान अन्य शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक लक्षणों की एक विशाल श्रृंखला का कारण बन सकती है:- पुरानी थकान या नींद आना
- सरदर्द
- सिर चकराना
- मांसपेशियों में दर्द या दर्द
- मांसपेशी में कमज़ोरी
- धीमी गति से पलटा और प्रतिक्रियाओं
- बिगड़ा हुआ निर्णय और निर्णय
- मनोदशा, जैसे चिड़चिड़ापन
- बिगड़ा हाथ से आँख समन्वय
- भूख कम लगना
- कम प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह
- धुंधली दृष्टि
- अल्पकालिक स्मृति समस्याओं
- कमज़ोर एकाग्रता
- दु: स्वप्न
- हाथ में स्थिति पर ध्यान देने की क्षमता कम हो गई
- कम प्रेरणा।
थकान का कारण
थकान को ट्रिगर करने वाले कारणों की विस्तृत श्रृंखला में शामिल हैं:- चिकित्सा कारण - असंबंधित थकावट एक अंतर्निहित बीमारी का संकेत हो सकता है, जैसे कि थायरॉयड विकार, हृदय रोग या मधुमेह।
- जीवनशैली से संबंधित कारण - शराब या ड्रग्स या नियमित व्यायाम की कमी से थकान की भावनाएं हो सकती हैं।
- कार्यस्थल से संबंधित कारण - कार्यस्थल तनाव थकान की भावनाओं को जन्म दे सकता है
- भावनात्मक चिंता और तनाव - थकान मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का एक सामान्य लक्षण है, जैसे कि अवसाद और शोक, और चिड़चिड़ापन और प्रेरणा की कमी सहित अन्य लक्षण और लक्षण हो सकते हैं।
थकान के चिकित्सा कारण
कई बीमारियां और विकार हैं जो थकान को ट्रिगर करते हैं। यदि आप लंबे समय तक थकान का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।जीवनशैली से संबंधित थकान के कारण
सामान्य जीवनशैली कारक जिनमें थकान हो सकती है, शामिल हैं:- नींद की कमी - आमतौर पर वयस्कों को प्रत्येक रात लगभग आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। कुछ लोग कम घंटों की नींद से उठने की कोशिश करते हैं।
- बहुत अधिक नींद - प्रति रात 11 घंटे से अधिक सोने वाले वयस्कों को अत्यधिक दिन की नींद हो सकती है।
- शराब और ड्रग्स - अल्कोहल एक अवसादग्रस्त दवा है जो तंत्रिका तंत्र को धीमा कर देती है और सामान्य नींद पैटर्न को परेशान करती है। अन्य दवाएं, जैसे कि सिगरेट और कैफीन, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं और अनिद्रा का कारण बन सकती हैं।
- नींद की गड़बड़ी - अशांत नींद कई कारणों से हो सकती है, उदाहरण के लिए, शोर पड़ोसी, छोटे बच्चे जो रात में जागते हैं, एक खर्राटे लेने वाले साथी, या एक असुविधाजनक नींद का माहौल जैसे कि एक भरा हुआ बेडरूम।
- नियमित व्यायाम और गतिहीन व्यवहार का अभाव - शारीरिक गतिविधि को फिटनेस, स्वास्थ्य और भलाई में सुधार, तनाव को कम करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। यह आपको सोने में भी मदद करता है।
- कम आहार - कम किलोजूल आहार, कम कार्बोहाइड्रेट आहार या उच्च ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थ जो पोषण से कम हैं, शरीर को पर्याप्त ईंधन या पोषक तत्व प्रदान करने का काम नहीं करते हैं। जल्दी ठीक होने वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि चॉकलेट बार या कैफीन युक्त पेय, केवल एक अस्थायी ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं जो जल्दी से बंद हो जाता है और थकान को कम करता है।
- व्यक्तिगत कारक - व्यक्तिगत बीमारी या चोट, बीमारी या परिवार में चोटें, बहुत सारी प्रतिबद्धताएं (उदाहरण के लिए, दो काम करना) या वित्तीय समस्याएं थकान का कारण बन सकती हैं।
कार्यस्थल से संबंधित थकान के कारण
सामान्य कार्यस्थल मुद्दों कि थकान पैदा कर सकते हैं शामिल हैं:- शिफ्ट का काम - मानव शरीर को रात के दौरान सोने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह पैटर्न मस्तिष्क के एक छोटे से हिस्से द्वारा सेट किया गया है जिसे सर्कैडियन घड़ी के रूप में जाना जाता है। शिफ्ट कर्मी काम करने से अपनी सर्कैडियन घड़ी को भ्रमित करता है जब उनके शरीर को सोते समय प्रोग्राम किया जाता है।
- गरीब कार्यस्थल प्रथाओं - एक व्यक्ति की थकान के स्तर में जोड़ सकते हैं। इनमें लंबे समय तक काम करना, कठिन शारीरिक श्रम, अनियमित काम के घंटे (जैसे घूमने वाली पारियां), एक तनावपूर्ण काम का माहौल (जैसे कि अत्यधिक शोर या तापमान चरम पर होना), ऊब, दूसरों के साथ अकेले या बिना बातचीत के अकेले काम करना या निश्चित एकाग्रता शामिल हो सकते हैं। दोहराए जाने वाले कार्य पर।
- कार्यस्थल तनाव - नौकरी असंतोष, भारी कार्यभार, बॉस या सहकर्मियों के साथ संघर्ष, बदमाशी, निरंतर परिवर्तन, या नौकरी की सुरक्षा के लिए खतरों सहित कई कारकों के कारण हो सकता है।
- बर्नआउट - हर चीज की उपेक्षा करते हुए जीवन के एक क्षेत्र में बहुत कठिन प्रयास किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, 'वर्कहॉलिक्स' ने उनकी सारी ऊर्जाएँ अपने करियर में डाल दीं, जो उनके पारिवारिक जीवन, सामाजिक जीवन और व्यक्तिगत हितों को संतुलित करती हैं।
- बेरोजगारी - वित्तीय दबाव, विफलता या अपराध की भावना, और लंबे समय तक नौकरी के शिकार की भावनात्मक थकावट से तनाव, चिंता, अवसाद और थकान हो सकती है।
थकान के मनोवैज्ञानिक कारण
अध्ययन बताते हैं कि मनोवैज्ञानिक कारक कम से कम 50 प्रतिशत थकान के मामलों में मौजूद हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:- अवसाद - यह बीमारी उदासी, अस्वीकृति और निराशा की गंभीर और लंबे समय तक भावनाओं की विशेषता है। जो लोग उदास होते हैं वे आमतौर पर पुरानी थकान का अनुभव करते हैं।
- चिंता और तनाव - एक व्यक्ति जो लंबे समय तक चिंतित या तनावग्रस्त है, अपने शरीर को अधिक मात्रा में रखता है। एड्रेनालाईन की निरंतर बाढ़ शरीर को थका देती है, और थकान अंदर सेट हो जाती है।
- दुःख - किसी प्रियजन को खोने के कारण सदमे, अपराधबोध, अवसाद, निराशा और अकेलेपन सहित भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला होती है।
थकान का निदान
चूंकि थकान लक्षणों की एक विशाल श्रृंखला पेश कर सकती है और संयोजन में काम करने वाले कई अलग-अलग कारकों के कारण हो सकती है, निदान मुश्किल हो सकता है। आपके डॉक्टर सहित कई परीक्षणों का उपयोग करके थकान का निदान कर सकते हैं:- चिकित्सा इतिहास - हाल की घटनाओं जैसे कि प्रसव, दवा, सर्जरी या शोक के कारण थकान में योगदान हो सकता है।
- शारीरिक परीक्षा - बीमारी या बीमारी के संकेतों की जांच करने के लिए। आपका डॉक्टर आहार, जीवन शैली और जीवन की घटनाओं के बारे में विस्तृत प्रश्न पूछ सकता है।
- टेस्ट - जैसे रक्त परीक्षण, मूत्र परीक्षण, एक्स-रे और अन्य जांच। विचार किसी भी शारीरिक कारणों को खारिज करने के लिए है, उदाहरण के लिए एनीमिया, संक्रमण या हार्मोनल समस्याएं।
थकान का इलाज
थकान एक लक्षण है-जैसा कि आप महसूस कर सकते हैं और वर्णन कर सकते हैं - स्थिति या बीमारी नहीं। अपनी थकान को कम करने के लिए आपको सबसे पहले यह समझना होगा कि आपकी थकान के मूल कारण क्या हैं।यदि आपके जीवन की गुणवत्ता पर थकान का नकारात्मक प्रभाव पड़ रहा है, या आप परेशान हैं, तो एक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ बात करने पर विचार करें। प्रश्न पूछकर, वे आपको यह समझने में मदद करेंगे कि आप थकान क्यों महसूस कर रहे हैं, और राहत पाने के लिए कुछ सुझाव दें।
यदि आवश्यक हो, तो आपका चिकित्सक कुछ चिकित्सीय परीक्षणों का सुझाव दे सकता है यदि उचित मौका हो तो आपकी थकान का कारण एक अनियोजित चिकित्सा मुद्दा हो सकता है (उदाहरण के लिए, एनीमिया या थायरॉयड शिथिलता)।
सौभाग्य से, ज्यादातर लोगों के लिए थकान समय के साथ या कुछ सरल और व्यावहारिक जीवनशैली में बदलाव के साथ बेहतर हो जाएगी।
मदद कहां से लाएं
- आपका डॉक्टर
याद रखने वाली चीज़ें
- थकान कई कारकों के कारण हो सकती है, जैसे कि चिकित्सा की स्थिति, अस्वास्थ्यकर जीवन शैली विकल्प, कार्यस्थल की समस्याएं और तनाव।
- अधिकांश वयस्क अपने जीवन में कुछ बिंदु पर थकान का अनुभव करेंगे।
- यदि आप पर्याप्त नींद, अच्छा पोषण और नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, लेकिन फिर भी रोज़मर्रा की गतिविधियाँ करना, ध्यान केंद्रित करना या प्रेरित होना कठिन लगता है, तो आपको थकान का अनुभव हो सकता है।
- यदि आप पुरानी थकान से पीड़ित हैं, तो हमेशा निदान के लिए अपने चिकित्सक को देखें।
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